医院动态 医院新闻
站内导航
医院概况
科室介绍
名医专家
就诊指南
医院动态
远程诊疗
科研教学
医养融合
药物临床试验机构
众循精准医学研究院
热门文章
最受欢迎的福利走进黄贝!签...
《深圳好医生》 | “石女...
突发呼吸困难、心脏骤停!危...
创文 | 走进罗湖医院,文...
罗湖医院集团党委召开全面从...
险!我院危重孕产妇快速反应...
创文,罗湖医院一直在行动
国家自然科学基金结果公布,...
疑难?高龄?试管婴儿反复失...
2016年“三伏天灸”最后两次...
深圳市发改委专家调研罗湖区...
江光明:坚持诊后服务,做快...

翘腿一时爽, 一直翘一直爽?医生:不存在的

2019-06-11 08:37:01   点击:
各位朋友
 
今天
 
小编要问大家一个
 
严肃的问题
 
!!!
 
 
喜欢翘二郎腿
 
 
 
 
上班的时候翘一翘
 
坐地铁的时候翘一翘
 
据说
 
翘腿一时爽,一直翘一直爽?
 
 
罗湖医院疼痛科
 
要告诉大家
 
一个残酷的事实……
 
 
你知道
 
翘二郎腿是不好的吗?
 
你努力尝试过
 
戒掉翘二郎腿的习惯吗?
 
你成功了吗?

 
 
 
 
今天
 
罗湖医院疼痛科
 
就来给大家支招
 
帮你戒掉二郎腿
 
 
那么,
 
先一起来了解一下
 
翘腿对身体的坏处吧!
 
 
翘二郎腿有那些危害?
 
 
1 损伤腰背肌肉和脊椎
 
人在翘起二郎腿时,骨盆会带动脊柱旋转,造成肌肉不正常的拉伸,导致脊柱左右两边的软组织受力不平衡。
 
 
 
久而久之,容易造成
 
● 腰背部肌肉劳损、酸痛
 
● 严重的可能造成脊柱扭曲或者侧弯
 
 
特别是青少年朋友们更需要引起重视,在脊柱发育的过程中长时间保持这类不良的姿势的话,发生脊柱侧弯的可能性可是很高的哦。
 
 
 
长期跷二郎腿还容易造成腰椎和胸椎压力分布不均,出现脊柱变形,诱发椎间盘突出。
 
 
2  导致膝关节疼痛
 
膝关节如果长时间保持一种扭曲的状态,就会对关节周围的肌肉、韧带的等软组织产生不好的影响,最后会影响膝关节的功能,导致膝关节痛。
 
 
特别是关节已经出现疼痛的患者,更应该避免长时间弯曲、扭转关节。
 
 
3 加重静脉曲张
 
翘二郎腿时,翘起来腿的后部以及腘窝处的静脉受压,静脉回流受阻,血管压力增高,这些都是诱发下肢静脉曲张的因素。
 
下肢静脉曲张或水肿的患者不要翘腿,以免加重症状。
 
 
4 造成下肢血栓
 
有心血管疾病、糖尿病等疾病的患者更要避免跷二郎腿。
 
因为,跷二郎腿会使下肢血流不畅,可能会导致下肢血栓的形成。
 
 
小小一个习惯
 
能产生的影响可不小

 
 
 
教你怎么摆脱二郎腿
 
 
那么
 
有没有什么好方法
 
能摆脱“跷二郎腿”
 
这个不良习惯呢?
 
 
step1 提高意识,时刻提醒自己端正并保持坐姿
 
正确的坐姿,应该是上半身靠着椅背,髋部成角约90度,膝部成角约90度,足踝与地面成角度月90度,保持重心稳定。
 
 
 
step2 松解和拉伸紧张肌群
 
刚刚我们已分析过,很多人习惯于翘二郎腿,是因为肌肉已经失去平衡,身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种平衡,这就是很多人戒不掉翘腿的原因。
 
为了纠正这些肌群的失衡,我们需要做一些松解和拉伸的锻炼,下面是几个简单又有效的动作。
 
 
臀外筋膜强化锻炼:
 
 
侧卧床上,头部垫枕,抬起腿20~30公分,小腿与大腿成90度,脚与膝关节处于水平位,保持5~10秒,反复5~10次,每天锻炼2组。
 
臀部深筋膜伸展锻炼:
 
 
平卧床上,头部垫枕,一侧踝关节搭在另一条腿上,一只手从两腿间穿出,与另一只手抱小腿,曲髋屈膝,同时往怀里用力,保持5~10秒,反复5~10次,双腿交换练习,每天2组。
 
 
step3 矫正骨盆,回复骨盆正常中立位
 

 
骨盆不正,是很多脊柱相关的疾病的源头。
 
矫正骨盆不正,就需要找专业的有经验的医生才能帮到你啦,来疼痛科看看吧!
 
 
疼痛科医生有话说
 
临床上,戒掉翘腿习惯的的患者朋友也是大有人在的。
 
总而言之,只要意志够坚定,方法得当,要摆脱翘腿的习惯也不是一件很难的事情,大家努力吧!
 
 
 
 
一起了解下
 
罗湖医院疼痛科

 
 
 
罗湖医院疼痛科地址:
 
深圳市罗湖区友谊路47号罗湖区人民医院一号楼6楼
 
 
联系电话:
 
25650005-2620
 
 
 
 
扫码关注
 
罗湖医院疼痛科
 
微信公众号
 
获取健康知识
 
 
多咨询,勤锻炼,少疼痛,享健康
 
 
 
 
 
转载自疼痛科微信公众号
 
编辑整理:罗医宣
相关热词搜索: