中考在即，考前状态如何调整？罗医开通线上免费咨询通道

考生们

在最关键的冲刺阶段

如何安排饮食、调整心理和情绪

以最健康状态迎接考试呢？

罗湖医院营养科专家

为各位考生特供了“考试菜单”，

不妨按照这个菜单一试哦~

合理搭配一日三餐

早餐

早餐要吃好，要有足够的热能供给，主食一定不能缺，并注意“干稀搭配，主副食兼顾”，比如包子鸡蛋配豆浆，再加3个圣女果；肉末青菜面条；自制煎蛋三明治加上1瓶牛奶，半个苹果

午餐

午餐要吃饱，以补充多种营养素与热能。午餐主食要粗细搭配，如紫米饭、大米小米做的二米饭等，增加粗杂粮，比较有饱腹感，有助于维持较长时间的血糖供给。副食可为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等，不仅为身体提供了优质的蛋白质，还提供了卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等有助于神经组织和脑代谢的物质，蔬菜和水果含有丰富的维生素和微量元素，可帮助缓解大脑过度紧张并将脑机能调整到最佳状态。

晚餐

不能吃的太丰盛，要荤素搭配，清淡为主，主食建议杂粮饭、全麦馒头、面条等，副食建议低脂肪食物，如鱼、豆制品、瘦肉等。蔬菜选择营养丰富的绿叶蔬菜，如芥蓝、西蓝花、油麦菜等，也可选择红黄色蔬菜，如番茄、老南瓜、胡萝卜、彩椒等，色彩鲜艳，促进食欲。晚餐吃七八成饱即可，以保证高效的复习和良好的睡眠。

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