第一步：去超市血拼，或者——科技创造美好生活，为防止人员聚集，可以手机下单买菜，应有尽有。
第二步：不会做饭没关系，一个人的小火锅，它不香吗？
1. 如果担心血糖波动较大或者发生便秘，喜欢面食的小伙伴可以选择荞麦面、玉米面、高粱面等含有粗杂粮的面条。
2. 喜食米饭的小伙伴同样可以选择混合五谷杂粮的米饭，例如白米中掺杂一些燕麦、黑豆、高粱、糙米等富含膳食纤维、低脂肪、低热量的非精致谷物。
Tips：粗杂粮富含膳食纤维，可以用来做主食，口感没有精致米面好，但是比白米面具有更高的营养价值。
蔬菜类：蔬菜常常有着丰富多彩的颜色，不同颜色的蔬菜含有的主要营养成分也不尽相同，建议在选择时可以深色蔬菜为主。
1. 深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜属于深色蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等；
2. 白色、微黄或微绿的蔬菜属于浅色蔬菜，如瓜类、白萝卜等。
Tips：深色蔬菜营养价值一般优于浅色蔬菜，颜色越深其所含的钙、铁、胡萝卜素、维生素K、维生素B2及维生素C也越多，绿色蔬菜也富含叶酸，叶酸对于备孕以及孕早期的女性十分重要，紫茄子含有丰富的烟酸。
Tips：肉类含蛋白质丰富，瘦肉比肥肉含蛋白质多。
豆制品：豆腐皮、豆腐泡、豆筋、大豆、豆腐、腐竹等。
Tips：豆类及其制品,富含蛋白质、钙，是素食者补充蛋白和钙的主要来源。
除此之外，菌类、蛋类、奶类、水果等也是必不可少的哦~
火锅底料大部分是浓汤类，热量及脂肪含量较高，海鲜类及菌类嘌呤含量较高，对于糖尿病、高血压、高血脂、痛风患者，还是应该慎重选择；
川味较辣的火锅底料也不适于口腔溃疡患者、胃病患者、痔疮患者、肛裂患者、牙龈出血患者以及孕妇，辣味的刺激会引起炎症的加重或者疼痛。
2020年一场疫情，让呼吸陷入不自由；自由呼吸，这个我们平常视若无睹的小事忽然变成奢求。每一个走过2020年的中国人都懂，“回归日常”有多么来之不易。这个春节，就地过年，勤消毒，少聚集，相信挺过这个非常时期，呼吸自由一定如期到来！
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