去年11月，罗湖区人民医院获中华护理学会颁发“全国护理科普教育基地”。
今年，基地的系列活动之一——助产士门诊沙龙将与3月2日与大家见面，这次沙龙的主题是“孕期瑜伽，让您快乐‘孕动’”。
医院产科资深助产士将对准妈妈们进行孕期瑜伽的教学公开课，促进自然分娩。欢迎孕妈妈报名参加！
孕期瑜伽，让你快乐“孕”动
2021年中国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专委会和中华医学会妇产科学分会产科学组发布了妊娠期运动专家共识（草案），推荐所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议进行规律运动。（推荐等级A）
随着大家对孕期运动的重视，有越来越多的孕妈妈加入到孕期运动的行动中来，其中《孕期瑜伽》受到不少孕妈妈的青睐！“孕期到底可不可以练瑜伽？”“孕期练瑜伽真的有用吗？”......跟随助产士的脚步来一一科普一下吧。
什么是孕期瑜伽
孕期瑜伽伸展性强，配合呼吸和体式，能有效改善女性怀孕期间生理、心理、情感和精神等方面问题，是最适合孕妈们的一种身体、精神和谐统一的运动方式。孕期瑜伽的主要训练重点在呼吸、孕期体态的纠正、平衡感及核心训练、上下肢全身肌肉力量训练等方面，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，增强肌肉弹性，提高产力，改善水肿，助力超快顺产。
孕期瑜伽什么时间做
练习孕期瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个月以后（孕14周后），这个时候胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的运动情况去选择适当的锻炼方式。如果孕妈妈没有流产史和其他的合并症，身体很健康，只要觉得准备好了，就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
孕期瑜伽的注意事项
孕妈妈适当做一些孕期瑜伽不仅可以缓解部分孕期不适症状，还能为顺产做准备。但是如果出现以下情况，妈妈们就暂时不要做瑜伽了：
1.患有严重心脏病或呼吸系统疾病
2.未控制的高血压、重度子痫前期/子痫
3.阴道出血
4.前置胎盘
5.胎膜早破
6.重度贫血
7.胎儿生长受限
8.习惯性流产史、先兆早产
9.宫颈机能不全或行环扎术后
10.羊水穿刺三天内
11.癫痫、未经控制的甲状腺疾病
12. 多胎妊娠（三胎及以上）等
为了孕妇和胎儿安全，如进行孕期运动计划，应听取医生的建议，同时最好在专业运动指导师指导下进行运动。
孕期瑜伽的好处
01增加身体肌肉的力量、提高身体体能，为自然分娩做准备。
02训练平衡能力，帮助孕妈妈建立良好的稳定性，促进胎儿小脑发育。
03带动胎宝宝一起运动，活动气血，愉悦心情，促进宝宝大脑发育；加强母子间互动，使宝宝生后更加灵活敏锐。
04锻炼盆底肌，增加肌肉、韧带弹性，有利于自然分娩及产后盆底肌的修复及身材的修复。
05可有效缓解孕期不适症状：孕吐、腰背疼痛、便秘、耻骨痛等等。
06可辅助入盆，促进分娩启动。
07孕期就开始习练瑜伽的妈妈，能很好的控制体重，预防妊娠高血压、糖尿病，巨大儿等，降低剖宫产率。
08产后通过瑜伽的练习来主动修复受损的盆底肌、腹直肌等，让松弛的肌肉变紧致，改善因怀孕而变形的骨盆，尽快的更好的恢复健康，恢复女性自信美丽!
一个身体两个心跳，给生命最好的守护，孕期瑜伽的目的，是让我们女性了解自己的身体，了解孕育的过程，身心的练习，帮助我们更顺利地生产，修复身心。最好的修复是从孕期开始建立。每一个孕妈妈都可以是精致美丽的，为了最美最自信的自己。让我们一起快乐“孕”动吧！
孕期瑜伽公开课
时间
2024年3月2日（周六）上午10:00
地点
罗湖区人民医院医技楼16楼党员活动室
报名方式
扫码下方图片二维码报名参加
本课程为公益授课
不收取任何费用
现场还会有小礼品赠送
欢迎孕妈们积极参与
罗湖区人民医院助产士门诊
古聪慧：产房护士长、资深专科助产士、大学本科、学士学位，副主任护师；广东省专科护士及母乳喂养指导师、深圳市围产期小讲师比赛获奖。
业务范围：
1. 产前健康管理，知识宣教，分娩球及产前及产时运动课程培训，熟悉各种利于顺产的方法，产前各种心理指导，制定个性化分娩计划书；
2. 促进自然分娩，产时分娩镇痛措施（凡乐生、拉玛泽、分娩球、红豆袋）指导，产时导乐陪伴分娩，处理各种危急重症产妇及异常产程，熟练无创接生技术、自由体位接生技术及各种会阴侧切及裂伤缝合术；
3. 产后各种心理指导，顺产切口的护理，孕产期乳房的护理，母乳喂养技巧，婴儿护理指导等。
罗秋霞：主管护师、广东省助产专科护士
主要擅长：擅长助产适宜技术，产房各项急救技术。自由体位分娩，非要药物性镇痛、导乐分娩等技术，倡导及维护自然分娩。
巫潇霄：主管护师、本科
主要擅长：助产适宜技术及无创接生，产时减痛方法，导乐分娩，产房各项急救技术，对产科危急重症孕产妇的识别和抢救积累了丰富的临床经验，倡导及维护自然分娩。为孕产妇提供孕期及分娩期的助产管理和指导，产时配合，饮食及运动指导，母乳喂养技巧，新生儿护理等。
穆莹莹：资深专科助产师、大学本科、学士学位，全国助产专科护士及全国母乳喂养咨询师资格证。
业务范围：
1. 擅长手法按摩无痛通乳；
2. 对于母乳喂养有丰富的经验，特别是生理性涨奶，乳汁淤积，追奶，离乳，职场哺乳，乳汁储存等；
3. 对育儿、婴儿护理有丰富的经验，例如：宝宝大便的解读，新生儿红臀，新生儿湿疹的护理等；
4. 对促进自然分娩，熟练掌握产时分娩镇痛措施指导，产时导乐陪伴分娩，新生儿复苏，产科危急重症孕产妇的识别和抢救具备丰富的经验，熟练掌握无创接生技术及会阴侧切及裂伤缝合术。
林宝珠：主管护师、资深助产师，生育舞蹈讲师，从事助产士16年。
主要擅长：助产适宜技术及无创接生，产时减痛方法，导乐分娩，产房各项急救技术，对产科危急重症孕产妇的识别和抢救积累了丰富的临床经验，倡导及维护自然分娩。为孕产妇提供孕期及分娩期的助产管理和指导，产时配合，饮食及运动指导，母乳喂养技巧，新生儿护理等。
罗湖区人民医院助产士门诊
罗湖区人民医院助产士门诊于2017年7月建立，由罗湖区人民医院产房的资深助产士坐诊，设在门诊三楼产科5诊室，为28周以上的孕产妇提供高质量的产前咨询、产时接生及产后个性化护理等一系列连续性服务，减轻孕妇对分娩的恐惧心理，促进自然分娩，降低剖宫产率。包括妊娠早、中、晚期保健，产前产后的心理指导。
通过面对面、一对一的交流，根据每位孕妈妈的情况，进行个性化的讲解，包括孕期护理和分娩前准备、个性化人性化产程指导以及孕期营养与体重管理、缓解产程疼痛的有效方法，包括生育舞蹈、会阴按摩等，以及孕产妇高危因素的识别和转诊、孕产妇心理疏导等，还有产后康复、母乳喂养指导、新生儿护理咨询和指导。
指导孕妇及家属制订分娩计划书、建立助产士门诊档案、产后切口护理和追踪、定期随访，同时为就诊的准妈妈们建立咨询群、开展分娩疼痛父亲体验、开展孕期瑜伽、生育舞蹈、群组化训练、会阴按摩、母乳喂养实操等等，内容丰富多彩，备受准妈妈欢迎。
欢迎准妈妈们来助产士门诊！
愿我们的服务为您的分娩
提供支持和帮助
让我们共同努力迎接宝宝的诞生！
来源：产科
编辑整理：罗医宣
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