罗湖医院集团社康春节“不打烊”，家庭医生为您送上春节温馨提示

春节将至

为保障群众假日期间身体健康安全

度过一个温馨祥和的春节

罗湖医院集团部分社康中心“不打烊”

与大家共同守护健康

春节期间开诊社康

为方便广大居民就诊，罗湖医院集团以下社康于春节期间开诊时间及联系电话如下，罗湖医院集团家庭医生温馨提示：如有不适，请及时就医。

春节期间核酸采样点

为方便居民进行核酸检测，罗湖区每个街道均设置1个以上免费核酸检测采样点为居民提供服务（*详见【健康罗湖】公众号最新发布）

春节期间罗湖区新冠疫苗接种点

春节长假期间
疫情防控不能停
打完三针安全行

为了方便市民进行新冠疫苗接种
全力守护人民群众健康
春节期间
罗湖区以下新冠疫苗接种点
为大家提供新冠疫苗接种服务

附新冠疫苗接种社康开诊时间、地点、联系电话表格。（*详见【健康罗湖】公众号推文 最新！春节期间罗湖区这些新冠疫苗接种点提供服务！）

接种疫苗须知

预约接种新冠病毒疫苗，对受种者的要求：
●年龄需满足3周岁及以上（加强针要求完成新冠病毒疫苗全程接种满6个月的18岁及以上人群）
●接种时需携带身份证、护照、出生证等有效身份证明。

罗湖医院集团家庭医生温馨提示：
居民朋友前往社康中心前，务必看清接种单位开放日期及时间，避免跑空；如有疑问，可拨打咨询电话询问清楚后再前往。

接种后48小时内不能进行核酸检测采样。

温馨提示

春节是我国最重要的传统节日
罗湖医院集团家庭医生

温馨提示

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当前仍处于新型冠状病毒肺炎疫情全球大流行时期，在享受欢乐祥和的新春佳节之际，还要重视新冠疫情防控，同时还要预防人感染禽流感、季节性流感、诺如病毒感染、食物中毒和一氧化碳中毒。

重点提示

1、正在流行的新冠病毒变异株奥密克戎和德尔塔株传染性强，绝大多数人依然面临较高的感染风险。未接种新冠疫苗者建议尽早接种，未全程接种新冠疫苗的人员建议尽早完成全程接种，新冠疫苗基础免疫接种超过6个月者，建议按通知尽早接种加强剂次。春节期间严格遵守照当地疫情防控规定，佩戴口罩、保持距离，勤洗手，减少人群聚集活动，控制聚餐人数规模。

2、尽量避免接触活禽或活禽市场，不要购买活禽，建议购买集中宰杀处理好的冷鲜或冰鲜禽，减少禽流感暴露感染机会。

3、节假日期间保持良好的个人卫生。外出就餐选择正规、卫生条件好的餐厅，尽量食用熟食，生吃瓜果要洗净；不喝生水。生熟食物要分开，加工食物的厨具、容器要生熟分开。食物要彻底煮熟烧透，剩余食品和隔夜食品再次食用要彻底加热。保持良好的就餐方式，尽量选择分餐方式，提倡使用公筷、公勺，减少交叉污染的风险。

4、冬季室内燃煤取暖、使用燃气、煤气灶具或小型油、汽发电机时，应保持良好的通风状态，预防一氧化碳中毒。

春节期间健康饮食八原则和七个误区

新年伊始，家家户户吃丰盛家宴，春节团圆重要健康更重要，学会一些点菜的小技巧，可避开“陷阱”。

1、要营养要均衡，避免大鱼大肉。注意荤素搭配，多食用一些蔬菜、豆制品及菌类等食物，可以调节口味，降低血糖血脂。
2、可食用一些牛羊肉，但切忌过量食用生冷海鲜食品。
3、可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品。
4、选择一些粗粮制品，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素。
5、吃要有度，避免过饱。如果吃的过于饱，就会增加消化道和心脏的负担。
6、应选择清淡饮料，不喝或少喝含糖饮料，可以饮用一些山楂饮品，如喝酒应限量。
7、外出就餐应注意就餐环境，注意食品卫生。
8、在外就餐点菜要适量，不要浪费，对于吃不完打包带回家的食物，要冷藏储存，时间不宜过长，争取第二天吃完，且吃前要充分加热。

01凉菜鱼肉唱主角

宴饮之时，难免会点几个冷菜开胃。冷菜油脂较少，有荤有素，如果多点一些清爽素食，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。

然而，多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用，加剧了蛋白质过盛。

02烹调油多调味重

在点菜的时候，应适当点一些调味较为清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清炖做法的。

有两三个浓味菜肴过瘾即可，再配一两个酸辣或酸鲜菜，用来提神醒胃。这样，有突出、有呼应、有回味，口味丰富，也不至于过分油腻。

03海鲜满桌不嫌多

一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品，总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档。

水产品尽管营养丰富，口味鲜美，水产品的特性就是富集重金属，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，总摄入量必然较大，污染物质更有超标风险，会加重身体的解毒负担。

建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，食用量也要适当控制，每餐不超过200克为好。

04蔬菜菌藻不见面

宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡。

由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，大量蛋白质会分解作为能量使用，同时产生含氮废物，加重肝脏和肾脏的负担，并妨碍酸碱平衡。

在节日期间，应当选择那些平日食用较少的高档素食，如菌类、高档新兴蔬菜、保健坚果，以及藻类、薯类等具有健康价值的蔬菜。这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担。

05餐后喝碗咸味汤

餐前喝点汤，数量不至于过多，还能减少食量，对于减肥者有一定好处。餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥，或者索性用香茶清口。

06只吃菜肴不吃粮

眼下一个不成文的规矩，就是宴席上只吃菜、不吃饭，直到酒足菜饱之后，才想起来是不是要上主食的问题。

然而，空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物，不仅于消化无益，其中的蛋白质还会被浪费，并产生废物。

07酥香小点代主食

各种花色主食，如酥香小点、炒饭、抛饼、油炸点心等替代米饭和面条，虽带有时尚感，但其中油脂含量大大高于米饭面条，特别是酥点类和抛饼类，油脂高达30%以上，甚至还有较高比例的饱和脂肪。

如果使用了植物奶油和起酥油，还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸”。用它们来替代传统主食，显然很不明智。

另外建议美食之后，最好能喝些清淡粥食，既养胃，又能改善营养平衡。

春节在即

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来源：社管中心

编辑整理：罗医宣