血压要管好！一起get六部曲 | 全国高血压日

高血压被称为"无声杀手"

如今更是已呈现年轻化趋势

今天是第25个全国高血压日

今年的宣传主题是

“血压要知晓，降压要达标”

血压要管好，记住六部曲

2021年的高血压日罗湖医院集团社管中心优化服务流程，将18岁及以上人群首诊测血压作为常规检查内容，并制定了18岁及以上人群首诊测血压制度，提醒居民关注血压，健康生活。

高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。根据《中国心血管健康与疾病报告2021》最新数据显示，我国高血压患者达2.45亿,约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

如何管理好血压

要坚持做到健康生活方式六部曲

限盐减重多运动

戒烟戒酒心态平

①限盐

吃得太咸容易得高血压、冠心病、脑卒中等，还会加重肾脏的负担，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。高血压高风险人群建议每天食盐摄入量3-4g。

减盐小妙招：以鲜代盐，香菇、海米、紫菜等带有鲜味，再加入葱姜蒜爆香会增加风味；多放醋、少放糖，醋会增加咸味，糖会减淡咸味；后放盐，炒菜出锅前放盐，能减少盐分进入食物，而咸味不减。

②减重

超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。

高血压等高风险人群要定期测量体重和腰围，成年人18.5≤BMI＜24为正常，男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm。维持健康体重，吃动平衡是关键，科学控制体重，不盲目过度减重。

③适量运动

运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。

建议根据自身条件适量有氧运动，宜散步或打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。中老年人不宜爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间运动。运动时要循序渐进、量力而行，建议每周运动5次，每次不少于30分钟。

④戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，大量吸烟会出现交感神经过分兴奋，会引发血压增高，烟草中尼古丁和焦油的成分会增加血管的外周阻力，还会使动脉壁的弹性减退、脆性增强，还会增加血液的黏稠度。

戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病发病的危险性，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

⑤限酒

长期大量饮酒，会使得夜间血压增高，血压昼夜波动节律失调，对心脏、脑、肾等重要靶器官造成损害，此外还会引发脑卒中。酒精的热量较高，会增加体重，导致超重和肥胖，这也是高血压的主要危险因素。因此推荐高血压患者不饮酒。

⑥保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险，所有患者应坚持健康生活方式。单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应积极接受降压药物治疗。

不少人仍对高血压这个“无声杀手”
存在认知误区

认为年纪轻就不会得高血压

血压降了就可以停药等等

关于高血压的6个常见误区

1 血压高了但是没感觉，问题不大？
根据《健康中国行动（2019—2030年）》，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。
专家指出，大部分高血压患者的血压是逐渐升高，所以没有明显感觉，但高血压却时刻损害着患者的血管、心脏、肾脏和其他器官。如果不及时治疗，高血压会导致脑卒中、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层等健康问题。

2 年纪轻，不会得高血压？
任何年龄都可能得高血压。随着年龄增长，患高血压的风险增加。近年来，越来越多的年轻人患高血压，所以年轻人也需要进行高血压筛查。
需要注意的是，如果父母或近亲有高血压，那么本人也有患高血压的可能。不过，每天坚持健康生活方式，可以延缓甚至预防高血压。

3 血压冬季高、夏季正常可以减少药量吗？
血压存在季节变化，一般冬高夏低。尤其是血压轻度升高的患者，到了夏天血压就会降低，不吃降压药也可以保持正常。
如果通过改善生活方式、服药等实现血压120/80mmHg以下，并且能够持续稳定几周时间，在医生的指导下，患者可以减少药量。但是患者也要注意持续监测血压，一旦有所升高，要及时就医。

4 血压已经低于140/90mmHg，是不是就可以停药了？
专家建议，患者不要自行停药，要严格遵医嘱逐渐减量观察。血压正常是药物控制的结果，而不是已经“治好了”高血压，血压的重点在于控制，自行停药可能导致血压再次升高，大部分高血压患者需要终生服药。
健康科学的生活方式能帮助预防或管理高血压，但并不能治愈高血压。对于中高危风险的高血压人群，应立即进行降压药物治疗。

5 降血压是不是越快、越低就越好？
血压稳定能够让人体有好的血液循环，有助于保护心脑肾血管靶器官的功能。无论是高血压还是低血压都会对身体有一定影响，所以降压越快越低并不意味着越好越安全。
过快的血压下降会出现大脑的低灌注状态，特别是老年人易发生头晕或摔倒的情况。降压治疗应该缓慢平稳，通常二到四周内达标是安全的。

6 没有高血压，还需要定期测量血压吗？
定期测量血压非常重要，尤其是曾被诊断患有高血压的人。高血压患者早、晚各测量2到3次，血压正常者至少每年测量1次血压。公众要经常记录血压测量结果，确保日常血压控制在135/85mmHg以下。

健康提醒
·超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足者等是高血压的高危人群。高危人群要经常测量血压，并接受医务人员的健康指导。《健康中国行动（2019—2030年）》提出，18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素；血压为正常高值120~139mmHg/80~89mmHg的公众应当及早注意控制危险因素。

来源：社管中心

部分转载自齐鲁壹点

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