“阳了”怎么吃？营养科医生这么建议→

2022年12月，世界杯在卡塔尔完美结束了，疫情防控也优化了，同时大家告别了如影随行的健康码、行程码。

而近段时间

开始随处听到这样的“问候”——

“你阳没阳啊？”

“烧到多少度了？”

“吞刀片了？”

......

其实呢，不管感没感染上，大家无需太过焦虑。重点是没进“阳”圈的加强做好防护，尽量减少感染机率；而进了“阳”圈的，也不要恐慌，只需遵医嘱对症用药，做好膳动平衡，为抵抗病毒打好牢固基础。那么已经确定是进了“阳”圈，“阳”友友们应该怎么吃呢？

一是甜食。

建议少吃甜食，因为它会加重肠胃负担，导致肠胃不能快速地代谢，排泄不出体内的热量。而且甜食吃多了容易生痰引起咳嗽，可能导致病程延长。

二是辛辣油腻食物。

辛辣食物会加重对咽喉部的刺激，油腻食物则不利于消化，产生腹胀不适感。

其次

进食优质蛋白+碳水化合物+蔬菜水果

是大家日常均衡膳食亘古不变的旋律。

例如

全谷物的玉米、小米、小麦、全麦面包；

富含蛋白质的鱼、牛肉、瘦肉、鸡蛋

......

感染初期

感染的初期，大部分患者会有“吞刀片”即咽喉疼、发烧症状。此时要保证充足的饮水量、每天1500-2000ml，水喝多了会增加脏器负担，所以应少量多次饮，千万不要拼命/使劲地灌水！而无味的白开水，有的患者喝不下去，怎么办？饭前饭后的鱼汤、鸡汤等也是不错的选择，我们也可以食用富含水分多的蔬菜和水果煲汤，如冬瓜、白菜、萝卜、柚子、橙子、桔子等。

维生素 C 的摄入可适量增加，日服多次但每次不超过 500 毫克，无症状或轻微鼻塞可以用新鲜柠檬泡温水喝。如果咽痛症状较重，可以准备一点冰激凌、冷的酸奶、凉的白糖拌西红柿以及水果罐头，这类冰凉湿润的食物可以让嗓子短暂舒服一会儿，而且没有不良反应。不过，老人和孩子应视其耐受冰冷的具体情况而斟酌食用。

感染中期

感染中期，会出现吞咽不适、持续高烧、全身疼痛等症状。建议“阳”友友们此时期，应选择食用果蔬和淀粉类食物，例如果蔬汁、蜂蜜柠檬水、椰汁、蜂蜜柚子水、清淡的粥、软的汤面以及牛奶、酸奶和豆浆等。若发烧到39 ℃以上，不建议吃过多的蛋白粉、营养粉。如有腹泻、呕吐等胃肠不适症状，就需要避开豆类、藻类蔬菜和粗杂粮的摄入，适当喝点电解质水。总之一句话，感染中期的食材尽量切细碎、煮烂一点，饮食一定要清淡宜软烂。

感染后期

感染后期，部分患者可能出现嗅觉味觉减弱、咳嗽带痰。此时建议，可尝试稀和稠的多样食物、适量补充高蛋白和蔬菜水果。同时，食物中添加点番茄汁、泡菜、醋汁、柠檬汁等调味品，而部分“阳”友们则需慎用，因为可能会加重胃液反流。咳嗽患者可选择润肺的食材，如银耳、百合、山药、藕、雪梨炖萝卜等。

所以大家“阳”了别着急

膳食搭配吃合理

抵抗病毒有底气

尽早“阳”康好身体！

作者：营养科 胡静

审稿：张慧