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高血压预防记住这6点!限盐减肥多运动,戒烟限酒心态平

发布日期:2022年10月10日 08:20    作者:     来源:     点击:

2022年10月8日是我国第二十五个“全国高血压日”,为有效预防和控制高血压,提高广大群众对高血压病的认识和重视,呼吁更多人群测量血压了解高血压疾病——早测量,早知晓,早治疗,早达标。10月8日上午,在罗湖区人民医院心内科裴晓阳主任的带领下,由心内科10余名医师及护士组成的医护义诊团队,在罗湖医院门诊二楼举行了主题为“血压要知晓,降压要达标”的全国高血压日宣传活动。

裴晓阳主任为患者普及高血压健康知识、义诊

裴晓阳主任及团队从专业角度为深圳居民讲解了高血压防治要点,健康生活方式和规范药物治疗。


高血压防治六个要点


生活方式改变可总结为:减少钠盐摄入、合理膳食、控制体重、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。

01 减少钠盐摄入:

每人每日食盐摄人量逐步降至<6g,增加钾摄入。

02 合理膳食:

建议饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

03 控制体重:

推荐将体重维持在健康范围内( BMI: 18.5 -23.9 kg/m2 ,男性腰围<90cm,女性<85cm)。建议所有超重和肥胖患者减重,减重计划应长期坚持。

04 适当运动:

运动要持之以恒,不能争强攀比。建议运动为中等强度的有氧运动每周进行4-7次,每次30-60分钟。中等强度有氧运动可选择:快步走、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳等。

05 戒烟限酒:

彻底戒烟,避免被动吸烟。限制饮酒,过量饮酒显著增加高血压的发病风险,且其风险随着饮酒量的增加而增加。

06 心理平衡:

心理与睡眠是健康生活必不可少的调味剂。保持良好的心态和睡眠,避免负性情绪。必要情况下采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。

定期监测,规范治疗

高血压早期症状表现为头痛、眩晕、心悸、失眠等,部分患者甚至无任何症状,往往不宜察觉。而高血压引起的严重并发症可导致心脑肾等重要脏器的损害,甚至危及生命。因此,所有居民都应定期进行血压监测,高血压患者应遵从医嘱,规范治疗,控制血压。
此次义诊活动得到市民的广泛认可,市民参与度高、融于热情高涨。通过参与此次义诊活动,市民们树立自己是健康第一责任人的观念,提高了高血压防治意识,同时带动周围的人养成健康的生活习惯。

 

来源:心血管内科

编辑整理:罗医宣