为什么一到年底就焦虑？真的会有年终焦虑情绪吗？

与小时候对新年的期待相比

长大后对年末的心情

更多了焦虑和恐慌

特别是对于职场人士来说

面对单位的年终冲刺

焦虑情绪比平时更加强烈

如果当初设定的目标未能完成

会觉得整个一年似乎都白白浪费了

导致自我认同感下降

陷入持续不安之中

为什么年终情绪会焦虑？

在年终这一时期发生的一些事件可能会导致人们的生活规律发生变化，从而引起“年终焦虑症”，这种状态影响个体的生活和工作，甚至可能导致亚健康状态或心理疾病。

例如工作指标未完成、对来年方向迷茫、春节放假带来的“人情债”等问题，都可能让职场人士出现各种心理问题，表现为心慌、胸闷、失眠等躯体症状，从而影响到日常工作和生活。

高发人群有什么特点？

“年终焦虑症”的高发人群都有类似的性格特征：

●他们做事追求完美，凡事注重细节，对自己要求很高；

●比较敏感，很在意他人对自己的看法；

●有危机感，遇事都会做最坏的打算，不喜欢改变或尽量避免突然的变化。

可以通过以下7个症状判断自己是否存在年终焦虑：

1. 在过去两周中，你是否有紧张、焦虑或愤怒；

2. 易被激怒；

3. 害怕什么可怕的事情发生；

4. 担心很多事情；

5. 疲劳，坐不住；

6. 不能停滞或不能控制的担心；

7. 很难放松。

如果超过一半的时间都是如此，说明已经处于一定的焦虑状态之中。

焦虑的情绪如何放松？

01情绪休息

首先，要调整好自己的心态，因为情绪状态常常影响人们的认知和想法。有些人过于专注于职场或工作，一旦出现问题，整个体系就会崩溃。这时需要更多地关注工作以外的事情，比如生活中的琐事、与父母、家人、子女相处等。

02感官休息

当出现头痛、失眠、心慌、胸闷等情况时，表明工作压力过大，需要适当放松。可以尝试将工作分解成几部分，逐一完成，这样会感到工作压力减轻。

可以每天留出一个小时的休息时间，或者进行10分钟的短暂冥想、阅读精彩的书籍、观赏优美的影视剧等活动，有助于唤起愉快的生活体验，释放紧张情绪，排解忧郁情绪，驱散无聊感。

03精神休息

冬天时，不宜整日室内活动，应适当增加户外运动，多晒太阳。这样能刺激脑内分泌一些物质，如脑啡肽、内啡肽，有助于改善情绪。

此外，适当食用甜品、杏仁、鸡肉、香蕉等食物也有助于情绪和睡眠的改善。

罗湖区人民医院心理卫生科

深圳大学第三附属医院（罗湖区人民医院）心理科成立于2016年3月，成立该科室主要源于在深圳这座发达城市，人们的工作压力大，生活节奏快，很容易患有精神心理疾病。

人员构成

我院现有两名精神科执业医师，均有副主任医师职称，分别工作50余年和10余年，对治疗常见心理/精神疾病有丰富临床经验。

开展项目

主要运用药物治疗和心理治疗诊治以下疾病：

（1）失眠症

（2）抑郁症

（3）焦虑症

（4）惊恐障碍

（5）社交恐惧症

（6）强迫症

（7）疑病症/躯体形式障碍/健康焦虑症

（8）精神分裂症

（9）躁狂症/双相障碍

（10）神经性贪食症

（11）神经性厌食症

（12）注意缺陷与多动症

除以上所介绍的病症之外，还可以治疗由心理刺激因素、躯体疾病、脑器质性疾病所导致的精神异常。患有以上所述任何疾病者，均可到本科就诊治疗。

医生介绍

预约挂号

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来源：健康时报、广西疾控

资料来源：心理卫生科

编辑整理：罗医宣