腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。
年轻人患腰椎病增多，大多和坏生活习惯脱不了干系。今天，小编请来罗湖医院骨伤科团队脊柱骨科陈晓东主任，专门解答腰椎患者的常见疑问。
腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。
每次的发病都可以彻底康复，但是不能保证今后不再出现腰椎间盘突出症。
从解剖学上讲，腰椎间盘突出既然已经发生，就没办法恢复原状，髓核突出、纤维环破裂，椎间隙变窄，退变既然发生，只可能突出髓核随着水分减少或急性期及时复位有一定的减小，或者再次损伤或长期不良习惯导致进一步增大，而不会突出消失，更不会完全归位，纤维环也会留下破裂痕迹。
从症状上讲，腰椎间盘突出不是必然会产生腰椎间盘突出症的，但是一旦症状出现，只要处理得当，改变突出物对于神经根的压迫刺激，就可以消除症状恢复正常生活，每一个腰椎间盘突出过的人，不管有没有症状再做CT还是有突出的，康复的核心就是解除症状。
“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”一直被认为是坐、立、行、走的礼仪之范。
但你知道吗？即使是优雅的体态姿势，也无时无刻不在对你的腰椎“施压”。下面这张图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
但是，当身体往前倾时，因为杠杆原理，腰椎需要承受更大的负荷才能保持身体的平衡。
站立时前倾身体，腰椎负荷会从100kg增大到150kg；坐姿伏案前倾身体时，腰椎负荷会从140kg增加到将近200kg。
研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。
长期伏案人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。
已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。
半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态不稳，体重无法均匀分布在脊柱，增加椎间盘受损风险。
研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
不过，罗湖医院骨伤科脊柱骨科陈晓东主任也表示，穿高跟鞋有利于恢复腰椎前凸，不一定是坏事。
过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。
每餐控制七分饱，身体处于良性循环中，腰部所支撑力量就会减少，将体重控制在合理范围内，减轻腰椎负担。
坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。
建议每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。
冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。
按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。建议睡硬板床。
复发不等于再次损伤发病，复发是根本问题没解决，短期内再次出现和之前症状相同的表现，损伤是有诱因的（外伤或者长期过劳），不会无缘无故发生，相隔时间也非常的长，疼痛表现也不一样！
因此，无法追求永不再有腰椎间盘突出症年轻的时候，椎间盘是健康的，随着外伤或者不良生活的积累还是会导致腰椎间盘突出症的发生，康复后的一定不如原装的在结构上更好，但是如果你注意生活习惯，锻炼身体，减少损伤可以终生不再出问题，再出问题正确面对。
走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的。
倒走每日20到30分钟，注意选择平路且路况较好的地段，避免摔跤。
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。
原深圳平乐骨伤科医院脊柱科主任医师，医学博士，毕业于福建中医药大学，广州中医药大学兼职教授，2003年进修于上海长征医院骨科医院，2013年以访问学者于德国圣安娜医院学习脊柱内镜等微创技术，从事骨科临床20余年，擅长全脊柱内镜手术、Mis-TLIF、OLIF在腰椎间盘突出等退变性疾病运用，临床经验丰富，近年来致力于脊柱侧弯、后凸畸形矫形，及颈椎人工间盘置换、零切迹融合、脊柱动力稳定等方面的研究，对骨肉瘤、恶性纤维组织瘤、巨细胞瘤等肿瘤诊治经验丰富。曾先后在国家级核心期刊发表论文20余篇，主持省市级科研课题多项，国家级专利2项。
罗湖医院医技楼1楼门诊，联系电话：0755-25650005转骨伤科门诊（内线：3107、2809）
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