医院资讯

健康科普

您的位置: 首页 > 医院资讯 > 健康科普 > 正文

采样动作每天重复上千次,医护如何做好关节防护?

发布日期:2022年03月21日 08:25    作者:     来源:     点击:

全民抗疫,每个人都在用自己的方式来守护我们的家园。疫情期间,医务人员承担着密集的采样任务和繁重的临床工作。反复上下楼梯,长期站立,每日上千次的采样动作,容易对医务人员的关节造成损伤,如颈肩部酸痛,膝、踝关节肿胀。


作为罗湖医院集团的一员

罗医集团罗湖中医院骨伤科

高彦军主任医师

抗疫过程中对此深有感触

特为大家提供一些

保护关节的建议


一、保护肩关节

01避免受凉。

肩关节要注意保暖,避免受凉,不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节,以免诱发肩关节疾病。

02慎提重物,防疫物资共同搬运,齐心协力事半功倍。

比如提太重的行李箱、搬太重的物体、单肩背过重的包等等,容易诱发肩部肌腱的炎症,甚至发生撕裂。

03适当牵伸

长时间不活动,肩关节的柔韧性会大幅度降低,并容易出现肩关节粘连、僵硬及疼痛。因此要养成每天牵伸肩关节的习惯。牵伸锻炼时动作要缓慢,每天做3~4次,每次做几个动作,对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。常用的牵伸动作如下:

常耸肩:两脚分开,与肩同宽,然后两肩用力缓慢上提,达到极限时停留片刻,再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉,缓解肩部的不适,防止肌肉疲劳。

勤前推:十指交叉于胸前,两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

3D09

时后伸:在勤前推的同时,不要忘了后伸练习,双手往后,两手交叉,用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

C17

要爬墙:双手交替上举呈爬墙状,也可以站在墙壁面前,进行爬墙练习,手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。

19A2

多画圈:可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心,用臂的甩动带动肩关节活动,先做顺时针、再逆时针进行,幅度由小到大,动作缓慢轻柔。

F33

04切忌过度。

适当锻炼有益,如果长期、过度地使用肩关节,肌肉会劳损。


二、锻炼膝关节

01坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

7704

02推擦大腿

坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次,双腿交替进行。

2E09

03指推小腿

坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次,然后换腿重复此动作。

04按揉髌骨

坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

34AB


出现关节肿胀或扭伤,早期不宜热敷,应冷敷或外用中药膏。必要时应用弹力绷带或护具保护。

24CA








作者:罗湖医院集团罗湖中医院骨伤科 高彦军

编辑整理:罗医宣